Պավել Ժելիչ Կորոնավիրուսային ներկայիս իրավիճակը լիովին խաթարել է մեզանից յուրաքանչյուրի առօրյան. Եթե երկու տարի առաջ մենք աշխատանքային օրերին նստած կլինեինք գրասենյակներում կամ շարժվում էինք աշխատավայրում, ապա այսօր շատ դեպքերում նստած ենք տանը՝ տնային գրասենյակի շրջանակներում։ Ես հավատում եմ, որ ձեզանից շատերը հաջողությամբ են կառավարել այս «անցումը»։ Այնուամենայնիվ, ինչի մասին ենք մենք ինքներս մեզ ստելու, ամեն ինչ շատ երկար է ընթանում, և այն, որ ոչինչ չի լավանում, այնքան էլ իդեալական չէ: Սրա պատճառով մարդկանց մոտ կարող են տարբեր հոգեբանական խնդիրներ առաջանալ, եթե սրան գումարվի նաև հիվանդությունը, ապա կրակը տանիքում է։
Դա կարող է լինել ձեզ հետաքրքրում է
Անձամբ ես, COVID-19-ը զգալուց հետո, մեծ փոփոխություններ եմ դիտել, հատկապես իմ քնի ռեժիմում, որը գլխիվայր շրջվել է։ Բարեբախտաբար, իմ դեպքում հիվանդությունն ինքնին ոչ մի կերպ սարսափելի չէր, չնայած, ինչպես նշեցի, որոշ բաներ ուղղակի փոխվեցին։ Մինչ հիվանդությունը ես ամեն օր արթնանում էի մոտավորապես ժամը XNUMX:XNUMX-ին և քնելու կեսգիշերից հետո, մինչև վերջերս նույնիսկ տասը ժամ քունը չէր բավարարում ինձ իդեալական հանգստանալու համար։ Եկեք այս հոդվածում միասին նայենք մի քանի խորհուրդների, որոնք կօգնեն ձեզ առավոտյան շատ ավելի լավ արթնանալ:
Լուսանկարը պատկերասրահ
Կանոնավորություն
Ի սկզբանե, ես նույնիսկ չէի ուզում գրել այս պարբերությունը այս հոդվածում, քանի որ դրա մեջ պարունակվող տեղեկատվությունը, անշուշտ, լիովին պարզ կլինի ձեզանից շատերի համար: Բայց կրկնությունը իմաստության մայրն է: Եթե ինտերնետում «ուղեցույց» եք փնտրում ավելի լավ քնելու համար, ապա գործնականում յուրաքանչյուր հոդվածում դուք առաջին հերթին կգտնեք օրինաչափություն, և այստեղ դա ոչնչով չի տարբերվի: Եթե ցանկանում եք նորից սովորել վաղ առավոտյան արթնանալ, ապա անհրաժեշտ է, որ երկուսդ էլ քնեք միաժամանակ և արթնանաք նույն ժամին։ Սպասեք, որ այն անպայման ցավ կպատճառի առաջին մի քանի օրերին, բայց ի վերջո ձեր մարմինը կվարժվի դրան, և դուք ավելի քան ուրախ կլինեք, որ կառչած կլինեք դրա հետ:
WatchOS 7-ը վերջերս եկավ Apple Watch-ի քնի հետագծմամբ.
Լուսանկարը պատկերասրահ
Կապույտ լույս
Եթե դուք պատկանում եք այն մարդկանց խմբին, որոնց ծանրաբեռնվածությունը բաղկացած է մոնիտորի վրա մի քանի ժամ նայելուց, նույնիսկ երեկոյան, ապա կապույտ լույսը կարող է խնդիր լինել: Աշխատավայրում կամ գրասենյակում մենք սովորաբար կոնկրետ աշխատանքային ժամեր ունենք: Տնային գրասենյակում, սակայն, առանձին առաջադրանքների միջև կարող է սուրհանդակ գալ, սուրճի փափագ ունենալ կամ որոշել մաքրել: Հանկարծ չես էլ սպասում, դրսում մութ է ու սենյակում միայն մոնիտորն է վառվում։ Յուրաքանչյուր մոնիտոր արձակում է կապույտ լույս, որը կարող է առաջացնել գլխացավ և աչքի ցավ, ինչպես նաև անքնություն և ընդհանրապես վատ որակի քուն: Այս կապույտ լույսն առավել ակնհայտ է երեկոյան և գիշերը, այնպես որ, եթե տնային գրասենյակ տեղափոխվելուց հետո վատ քուն եք նկատում, հնարավոր է, որ կապույտ լույսն է մեղավոր: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք հեշտությամբ անջատել այն. պարզապես օգտագործեք Night Shift-ը Apple սարքերում, իսկ ավելի առաջադեմ տարբերակների համար օգտագործեք հավելվածը Mac-ում: Հոսք Դուք կկարողանաք տարբերել առաջին գիշերը:
Flux-ը կարող եք ներբեռնել այստեղից
Դա կարող է լինել ձեզ հետաքրքրում է
Զարթուցիչի հավելվածներ
Կան մարդիկ, ովքեր կարողանում են առավոտյան միշտ արթնանալ նույն ժամին։ Եթե այս բախտը չունեք, կամ եթե առայժմ կառուցում եք ձեր ռեժիմը, ապա անհրաժեշտ կլինի օգտագործել որոշ «զարթուցիչ» հավելվածներ։ Իհարկե, մայրենիը հասանելի է անմիջապես Ժամացույցի հավելվածում։ Այնուամենայնիվ, ես մեծ փորձ եմ ունեցել հավելվածի հետ ահազանգեր, որն ամեն գնով կստիպի ձեզ վեր կենալ անկողնուց: Դուք, անշուշտ, գիտեք դա. առավոտյան արթնանում եք և մի քանի անգամ հետաձգում եք զարթուցիչը, մինչև պատահաբար դիպչեք այն, ամբողջովին անջատելով այն և քնում եք: Ահազանգներ հավելվածը կստիպի ձեզ ոտքի կանգնել ցանկացած գնով, քանի որ դուք կարող եք կարգավորել զարթուցիչը, որ միանա միայն գործողությունն ավարտելուց հետո: Դուք կարող եք կամ շտապել առավոտյան հաշվելու, օրինակ, կամ կարող եք զարթուցիչը միացնել միայն ապրանքի շտրիխ կոդը սկանավորելուց հետո, օրինակ՝ լոգարանում կամ մեկ այլ սենյակում:
Ահազանգերը կարող եք ներբեռնել այստեղից
Լուսանկարը պատկերասրահ
Երկրորդ հեռախոս
Մեզանից շատերը տանը պահեստային հեռախոս ունեն, բայց այն դրված է դարակում՝ սպասելով, որ առաջնայինը ինչ-որ կերպ կոտրվի: Բայց մինչ այդ դարակում գտնվող սարքը գործնականում անօգուտ է, ուստի ինչու չօգտագործել այն արթնանալու համար: Քանի որ մեզանից շատերը քնում են հեռախոսը բարձի տակ կամ մահճակալի սեղանի վրա դրած, զարթուցիչն անջատելը իսկապես հեշտ է։ Մի անգամ ինձ հաջողվեց օգտագործել պահեստային հեռախոս, որի վրա դրեցի զարթուցիչը և դրեցի այն մահճակալից մոտ երկու մետր հեռավորության վրա, որպեսզի չկարողանայի հասնել դրան և ստիպված եղա վեր կենալ: Սա Alarms հավելվածի մի տեսակ անալոգ է, և այս դեպքում խորհուրդ եմ տալիս գոնե փորձել:
Դա կարող է լինել ձեզ հետաքրքրում է
Բենջամին Լևիչեկ Շերտավարագույրների կարգավորում
Եթե դուք ապրում եք նոր տանը, հավանաբար ձեռք եք բերել բացօթյա շերտավարագույրներ: Նրանք ունեն մի քանի առավելություններ. օրինակ, փակելուց հետո դուք կարող եք լիակատար մթություն ունենալ որոշակի սենյակում: Այնուամենայնիվ, սա հիանալի չէ օրգանիզմի համար. եթե գիշերը արթնանաք, չեք կարող ասել՝ առավոտյան ժամը մեկն է, թե ձեր զարթուցիչը կզանգի հինգ րոպեից։ Լույսը պարզապես չի մտնում սենյակ, ինչը կարող է ձեզ առնվազն շփոթված և զզվանք առաջացնել: Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ դուք փակեք շերտավարագույրները քնելուց առաջ, թողեք դրանք մի փոքր բաց, որպեսզի գոնե մի փոքր լույս մտնի սենյակ: Դրա շնորհիվ դուք չեք շփոթվի, երբ արթնանաք, և ընդհանրապես ավելի լավ կզգաք առավոտյան արթնանալիս, երբ դրսում արդեն լույս է:
Այստեղ կարող եք գնել շերտավարագույրների և շերտավարագույրների հեռակառավարման վահանակներ
