Փակել գովազդը
Apple Watch

Իմ ճանապարհորդությունը դեպի գիտակցություն և մեդիտացիա iPhone-ի և Apple Watch-ի օգնությամբ

Ֆիլիպ Բրոզ
8

Աղջիկս՝ Էման ծնվել է հուլիսի տասնինին: Կնոջս հղիության սկզբից պարզ էի, որ ուզում եմ ներկա գտնվել ծննդաբերությանը, բայց մի փոքր որսորդություն կար. Ես մանկուց տառապում եմ սպիտակ վերարկուի համախտանիշով, ուղղակի հաճախ ուշաթափվում եմ բժշկի մոտ։ Մնում է նայեմ սեփական արյանս, պատկերացնեմ ինչ-որ պրոցեդուրա կամ հետազոտություն, ու հանկարծ սկսում եմ քրտնել, սիրտս շատանում է ու վերջում ինչ-որ տեղ ուշագնաց եմ լինում։ Ես մի քանի տարի փորձում եմ ինչ-որ բան անել դրա դեմ, և շատ դեպքերում ինձ օգնում է գիտակցության մեթոդի կիրառումը: Աշխարհիկ լեզվով ասած՝ ես «ուշադիր եմ շնչում»:

Միշտ փորձել եմ ժամանակակից տեխնոլոգիաները կապել գործնական կյանքի հետ։ Ուստի զարմանալի չէ, երբ ասում եմ, որ ես օգտագործում եմ և՛ իմ iPhone-ը, և՛ Apple Watch-ը, երբ զբաղվում եմ ուշադրությամբ: Այնուամենայնիվ, նախքան գործնական վարժություններին և կիրառություններին հասնելը, մի քիչ տեսություն և գիտություն է պետք:

Շատերը կարծում են, որ մեդիտացիան և նմանատիպ պրակտիկաները դեռևս պատկանում են շամանիզմի, այլընտրանքային մշակույթի ոլորտին և արդյունքում դա ժամանակի վատնում է։ Այնուամենայնիվ, դա միֆ է, որը հերքվել է ոչ միայն հարյուրավոր տարբեր գրողների և փորձագետների կողմից, այլև առաջին հերթին բժիշկների և գիտնականների կողմից:

Քսանչորս ժամում մենք կարող ենք ստեղծել մինչև 70 միտք: Մենք անընդհատ շարժման մեջ ենք և անելիք ունենք։ Մենք ամեն օր առնչվում ենք տասնյակ էլ. նամակների, հանդիպումների, հեռախոսազանգերի հետ և թվային բովանդակություն ենք օգտագործում, և արդյունքը հաճախակի սթրես է, հոգնածություն, քնի պակաս և նույնիսկ դեպրեսիա: Այնպես որ, ես ուշադրությամբ չեմ զբաղվում միայն բժշկի այցելության ժամանակ, բայց սովորաբար օրը մի քանի անգամ: Կա մի պարզ դաս՝ եթե ուզում ես հասկանալ մեդիտացիան, պետք է այն վարվես։

Մեդիտացիան պարզապես թրենդային տերմին չէ, ինչպես կարող է թվալ առաջին հայացքից: Մեդիտացիան ներկա պահի անմիջական փորձն է: Միևնույն ժամանակ, միայն ձեզնից է կախված, թե ինչպես եք սահմանում մեդիտացիայի նպատակը։ Մյուս կողմից, յուրաքանչյուր մարդ մեդիտացիա տերմինի տակ այլ բան է պատկերացնում: Պետք չէ, օրինակ, բուդդայական վանականների նման սափրել գլուխը կամ նստել մեդիտացիոն բարձի վրա՝ լոտոսի դիրքով: Դուք կարող եք մեդիտացիա անել մեքենա վարելիս, սպասք լվանալիս, քնելուց առաջ կամ գրասենյակային աթոռին նստած։

Արևմտյան բժիշկներն արդեն երեսուն տարի առաջ գլուխները հավաքեցին և փորձեցին մեդիտացիան ներառել կանոնավոր առողջապահական համակարգի մեջ: Եթե ​​նրանք հիվանդանոցում իրենց գործընկերներին ասեին, որ ցանկանում են մեդիտացիա անել հիվանդների հետ, հավանաբար նրանց վրա կծիծաղեն։ Այդ իսկ պատճառով մեր օրերում օգտագործվում է գիտակցություն բառը։ Mindfulness-ը մեդիտացիայի տեխնիկայի մեծ մասի հիմնական բաղադրիչն է:

«Մտածողություն նշանակում է ներկա լինել, զգալ ներկա պահը և չշեղվել այլ բաներով: Դա նշանակում է թույլ տալ, որ ձեր միտքը հանգստանա իր բնական գիտակցության մեջ, որն անկողմնակալ է և ոչ դատող»,- բացատրում է նախագծի հեղինակ Էնդի Պուդիկոմբը և Headspace հավելված.

Գիտական ​​հետազոտություն

Վերջին տարիներին նկատվում է պատկերավորման մեթոդների արագ զարգացում, օրինակ՝ մագնիսական ռեզոնանսային պատկերացում: Ծրագրային ապահովման հետ համատեղ՝ նյարդաբանները կարող են քարտեզագրել մեր ուղեղը և վերահսկել այն բոլորովին նոր ձևով: Գործնականում նրանք հեշտությամբ կարող են ճանաչել, թե ինչ է կատարվում ուղեղի հետ մեդիտացիա չզբաղվող մարդու, սկսնակ կամ երկարամյա մասնագետի մոտ: Ուղեղը շատ պլաստիկ է և կարող է որոշակիորեն փոխել իր կառուցվածքային դասավորությունը:

Օրինակ, բրիտանական հոգեկան առողջության հիմնադրամի վերջին ուսումնասիրության համաձայն, ընդհանուր բժիշկների 68 տոկոսը համաձայնել է, որ իրենց հիվանդները կշահեն գիտակցության մեդիտացիայի տեխնիկայի կիրառումից: Հետազոտության համաձայն՝ դրանք օգուտ կբերեն նաև այն հիվանդներին, ովքեր առողջական խնդիրներ չունեն։

Նաև հայտնի է, որ սթրեսը էական ազդեցություն ունի մեր առողջության վրա: Նորություն չէ, որ սթրեսային իրավիճակը հանգեցնում է արյան ճնշման, խոլեստերինի մակարդակի բարձրացմանը և կարող է հանգեցնել ինսուլտի կամ սրտի տարբեր հիվանդությունների։ «Սթրեսն ազդում է նաև իմունային համակարգի վրա և նվազեցնում հղիության հավանականությունը։ Ընդհակառակը, ապացուցված է, որ մեդիտացիան հրահրում է թուլացման արձագանքներ, որտեղ արյան ճնշումը, սրտի հաճախությունը, շնչառությունը և թթվածնի սպառումը նվազում են, և իմունային համակարգը ամրապնդվում է», - մեկ այլ օրինակ է տալիս Պուդիկոմբը:

Կան մի շարք նմանատիպ գիտական ​​բացահայտումներ, և դրանք տարեցտարի երկրաչափական աճ են գրանցում: Ի վերջո, նույնիսկ կենսագիր Ուոլթեր Այզեքսոնը իր գրքում Steve Jobs նկարագրում է, որ նույնիսկ Apple-ի համահիմնադիրն իր կյանքում չի կարողացել առանց մեդիտացիայի։ Նա բազմիցս պնդել է, որ մեր միտքը անհանգիստ է, և եթե փորձենք հանգստացնել խոսքերով կամ թմրանյութերով, ավելի վատ կլինի։

Խնձոր և մեդիտացիա

Հենց սկզբում App Store-ում կային միայն մի քանի հավելվածներ, որոնք ինչ-որ կերպ առնչվում էին մեդիտացիային: Շատ դեպքերում դա ավելի շատ հանգստացնող հնչյունների կամ երգերի մասին էր, որոնք դուք նվագում և խորհրդածում էիք: Նա բեկում մտցրեց Headspace հավելված, որի համար հանդես է գալիս վերոհիշյալ Էնդի Պուդիկոմբը։ Նա առաջինն էր, որ ստեղծեց Headspace.com կայքը 2010 թվականին՝ նպատակ ունենալով մեդիտացիան ներկայացնել որպես մտքի ուսուցման համապարփակ համակարգի մաս։ Հեղինակները ցանկացել են ցրել մեդիտացիայի մասին տարբեր առասպելներ և այն հասանելի դարձնել լայն հանրությանը:

[su_vimeo url=”https://vimeo.com/90758138″ width=”640″]

Սա հիմնականում iOS-ի և Android-ի համար նախատեսված համանուն հավելվածի շնորհիվ, որը հայտնվեց մի քանի տարի անց: Հավելվածի նպատակն է օգտագործել ուսուցողական տեսանյութեր՝ նկարագրելու մեդիտացիայի հիմունքները, այսինքն՝ ինչպես մոտենալ դրան, կատարել այն և, վերջապես, օգտագործել այն առօրյա կյանքում: Անձամբ ինձ շատ են դուր գալիս հավելվածի անիմացիաները և այն, թե ինչպես է ամեն ինչ բացատրվում: Մյուս կողմից, հավելվածն անվճար է ներբեռնելու համար, բայց դա ընդամենը տասը դաս է։ Դուք ստիպված կլինեք վճարել մյուսների համար: Հետագայում դուք կստանաք ամբողջական մուտք դեպի ոչ միայն հավելված, այլև կայք:

Որոշ օգտատերերի մեկ այլ գրավչություն կարող է լինել լեզուն: Դիմումը միայն անգլերեն է, ուստի, ցավոք, դուք չեք կարող անել առանց որոշակի գիտելիքների և հասկացողության: Կարող եք նաև գործարկել Headspace-ը ձեր Apple Watch-ի վրա, օրինակ՝ արագ SOS մեդիտացիայի համար: Ամեն դեպքում, դա շատ հաջող նախաձեռնություն է, որը գործնականում և հեշտությամբ կծանոթացնի ձեզ մտավոր գիտակցության հիմունքներին:

Իսկական ուսուցիչներ

Եթե ​​դուք փնտրում եք անվճար ձեռնարկներ, անպայման ներբեռնեք App Store-ից Insight Timer հավելվածը, որն աշխատում է նմանատիպ սկզբունքով։ Անվճար գրանցումից հետո դուք մուտք եք ստանում հարյուրավոր աուդիո դասերի: Հավելվածում դուք կգտնեք աշխարհահռչակ ուսուցիչներ և մարզիչներ, ովքեր դասախոսություններ են կարդում և դասավանդում մեդիտացիայի մասին: Մտածողությունից բացի, կա, օրինակ, վիպասանա, յոգա կամ պարզ թուլացում։

Insight Timer-ը կարող է նաև զտել մեդիտացիաներն ու վարժությունները՝ ըստ աշխարհի լեզուների: Սակայն, ցավոք, դուք կգտնեք միայն երկու դաս չեխերեն, մնացածը հիմնականում անգլերենով են: Հավելվածը ներառում է նաև օգտատերերի մի շարք կարգավորումներ, առաջընթացի հետևում, համօգտագործում կամ այլ վերապատրաստվողների և ուսուցիչների հետ զրուցելու հնարավորություն: Առավելությունն այն է, որ պետք չէ ինչ-որ տեղ ինտերնետում կամ YouTube-ում փնտրել տեսանյութեր և ձեռնարկներ, Insight Timer-ում ամեն ինչ ունեք մեկ կույտում: Ձեզ մնում է միայն ընտրել և, առաջին հերթին, զբաղվել:

Ժամանակ առ ժամանակ զբաղվում եմ նաև յոգայով։ Սկզբում գնացի խմբակային պարապմունքների։ Այստեղ ես սովորեցի հիմունքները անմիջական հսկողության ներքո և հետագայում վարժվեցի տանը: Ամենից առաջ կարևոր է սովորել ճիշտ շնչել և տիրապետել յոգայի շնչառությանը: Իհարկե, կան յոգայի մի քանի տարբեր ոճեր, որոնք տարբերվում են իրենց մոտեցմամբ: Միեւնույն ժամանակ, ոչ մի ոճ վատ չէ, ինչ-որ բան սազում է բոլորին։

Ես յոգան օգտագործում եմ տնային պարապմունքների համար Yoga Studio հավելվածը iPhone-ի վրա, որտեղ ես կարող եմ դիտել ամբողջ հավաքածուներ կամ ընտրել առանձին դիրքեր: Շահավետ է նաև միացված ժամացույցով մարզվելը FitStar Yoga հավելվածի կողմից. Ես կարող եմ տեսնել անհատական ​​դիրքերը, այսպես կոչված ասանաները, անմիջապես ժամացույցի էկրանին, ներառյալ անցած ժամանակը և այլ գործառույթները:

Թայ Չի մատների համար

Կարող եք նաև մեդիտացիա անել՝ օգտագործելով Դադարեցնել հավելվածը. Սա ustwo ստուդիայի ծրագրավորողների մեղքն է, այսինքն՝ նույն մարդիկ, ովքեր ստեղծել են հայտնի Monument Valley խաղը: Նրանք միտք են հղացել՝ համատեղելու խելամտության տեխնիկան և Թայ Չիի վարժությունները: Արդյունքը մեդիտացիոն Pause հավելվածն է, որտեղ մատները էկրանի վրա շարժելով փորձում եք հանգստացնել ձեր միտքը և մի պահ հանգստանալ զբաղվածությունից։

Պարզապես դրեք ձեր մատը էկրանին և շատ դանդաղ շարժեք այն մի կողմ: Միաժամանակ հեռախոսի վրա կարելի է տեսնել լավայի լամպի իմիտացիա, որն աստիճանաբար ընդլայնվում է ու փոխում իր գույնը։ Արժե հետևել ցուցադրվող հրահանգներին, օրինակ՝ դանդաղեցնել կամ փակել ձեր աչքերը:

Կարգավորումներում կարող եք նաև ընտրել ավելի դժվար դժվարություն, ինչը նշանակում է, որ լավայի շերտը այնքան արագ չի ընդլայնվի, և դուք պետք է կենտրոնանաք մատների մանրամասն և դանդաղ շարժման վրա: Հավելվածը ներառում է նաև մանրամասն վիճակագրություն մեդիտացիաների քանակի կամ ընդհանուր ժամանակի վերաբերյալ: Հաճելի դիվերսիա է նաև ուղեկցող երաժշտությունը՝ քամի փչելու, մրմնջալու առվակի կամ երգող թռչունների տեսքով։ Դրա շնորհիվ դուք կարող եք ավելի հեշտությամբ հանգստանալ և ավելի արդյունավետ մեդիտացիա ապրել:

Եթե, մյուս կողմից, դուք միայն հանգստացնող ձայներ եք փնտրում, խորհուրդ եմ տալիս Քամոտ հավելված. Դիզայնի և գրաֆիկայի առումով շատ հաջող հավելվածը ծրագրավորող Ֆրանց Բրուկհոֆի պատասխանատվությունն է, ով նկարազարդող Մարի Բեշորների և մրցանակակիր հոլիվուդյան կոմպոզիտոր Դեյվիդ Բաուիքի հետ համատեղ ստեղծել է յոթ զարմանալի 3D պատկեր, որոնք կարող են օգտագործվել հանգստանալու համար։ . Միևնույն ժամանակ, Windy-ի իմաստը, իհարկե, նկարները չեն, այլ սաունդթրեքը։

Յուրաքանչյուր տեսարան ուղեկցվում է ջրի ձայնով, խարույկի մոտ փայտի ճռճռոցով, թռչունների երգով և, առաջին հերթին, քամով: Բացի այդ, երաժշտությունը ստեղծվել է անմիջապես ականջակալների և հատկապես օրիգինալ EarPods-ի համար։ Գործնական հանգստի և լսելու ժամանակ քեզ թվում է, թե իսկապես կանգնած ես տվյալ բնապատկերում, և քո շուրջը քամին է փչում։ Հաճախ անհավանական է, թե ինչ կարելի է ստեղծել մեր օրերում և որքան վավերական փորձ կարող է դա ստեղծել:

Դուք կարող եք լսել հնչյունները ցանկացած իրավիճակում, անկախ նրանից, թե ինչ եք անում: Բացի այդ, App Store-ում, հարակից հավելվածներում, կարող եք հանդիպել նույն ծրագրավորողի մի շարք այլ հանգստի հավելվածների, որոնք աշխատում են նույն սկզբունքով։ Նրանցից շատերը վճարովի են, բայց հաճախ են հայտնվում տարբեր միջոցառումներում։

Apple Watch և Breathing

Այնուամենայնիվ, մեդիտացիայի և գիտակցության տեսակետից ես միշտ ինձ հետ կրում եմ լավագույն հավելվածը, մասնավորապես դաստակիս վրա: Նկատի ունեմ Apple Watch-ը և ֆունկցիան Շնչառություն, որը եկել է նոր watchOS 3-ի հետ միասին. Ես շնչում եմ օրական մինչև մի քանի անգամ։ Ես ուրախ եմ, որ Apple-ը նորից մտածեց և համատեղեց Breathing-ը հապտիկ արձագանքի հետ: Սա շատ ավելի հեշտ է դարձնում մեդիտացիան, հատկապես այն մարդկանց համար, ովքեր նոր են սկսում նմանատիպ պրակտիկայով:

Դուք հեշտությամբ կարող եք սահմանել, թե որքան ժամանակ եք ցանկանում «շնչել» ժամացույցի վրա, և կարող եք կարգավորել րոպեում ներշնչումների և արտաշնչումների հաճախականությունը ինչպես ժամացույցի, այնպես էլ iPhone-ի վրա: Ես միշտ միացնում եմ ժամացույցի շնչառությունը, երբ զգում եմ, որ օրվա ընթացքում չափազանց շատ անելիքներ ունեմ: Հավելվածն ինձ բազմիցս օգնել է բժշկի սպասասրահում, ինչպես նաև դստերս ծննդյան ժամանակ: Ձեռքիս հապտիկ հարվածը միշտ հիշեցնում է, որ պետք է կենտրոնանալ միայն իմ շնչառության վրա, ոչ թե իմ գլխում եղած մտքերի վրա:

Կան մի շարք հավելվածներ, որոնք կենտրոնացած են գիտակցության վրա: Կարևոր է շատ չմտածել մեդիտացիայի մասին, այն նման է հեծանիվ քշելուն։ Կարևոր է նաև կանոնավորությունը, լավ է օրական գոնե մի քանի րոպե հատկացնել մեդիտացիային։ Սկսելն ամենահեշտ բանը չէ, հատկապես, եթե դու լրիվ սկսնակ ես: Դուք կարող եք զգալ, որ դա անօգուտ է, բայց եթե դուք համառեք, վերջնական ազդեցությունը կգա: iPhone-ի և Watch-ի հավելվածները կարող են արժեքավոր ուղեցույցներ և օգնականներ լինել:

Զդրոյ
Դիսկուզե
Թեմաներ: , ,

Առնչվող



Ամենաշատ կարդացված հոդվածներ

.