Ադամ Կոս Վերջերս մենք ձեզ տեղեկացրեցինք մի ուսումնասիրության մասին, որը փոքր-ինչ խաթարեց Գիշերային հերթափոխի գործառույթի նշանակությունը: Այս ֆունկցիան ավտոմատ կերպով փոխում է էկրանի գույնը ավելի տաք երանգների, որոնք ավելի հաճելի են աչքերին: Դա անում է ձեր սարքի ժամանակի և աշխարհագրական դիրքի հիման վրա, որը որոշում է, թե երբ է արևը մայր մտնում ձեզ համար: Առավոտյան էկրանը նորից միացված է նորմալ գույների: Այն, ինչ որոշում է քնի որակը, արտանետվող կապույտ լույսն է։ Վերոհիշյալ ուսումնասիրությունը չի հերքել Գիշերային հերթափոխի ֆունկցիայի ազդեցությունը, բայց, իհարկե, այն նույնպես չի աջակցել: Էկրանի ավելի տաք գույներն ակտիվացնելու տարբերակը մեզ մոտ է եղել iOS 9-ից, որը ներկայացվել է 2015 թվականին: Այդ ժամանակից ի վեր մենք մտածում ենք, թե ինչպես է մեզ օգնում Գիշերային հերթափոխը, բայց մենք դեռ այնքան լավ չենք քնում, որքան ցանկանում ենք: . Փորձեք այս երեք խորհուրդները, և գուցե դա փոխվի:
Դա կարող է լինել ձեզ հետաքրքրում է
Վրատիսլավ Հոլուբ Խոսքը միայն Գիշերային հերթափոխի մասին չէ
Ամեն ինչ կանոնավորության և առնվազն հիմնական կանոնների պահպանման մասին է: Մարդու մարմինը հետևում է ցիրկադային ռիթմին, այսինքն՝ կենսառիթմերից մեկը, որը որոշում է գործունեության և զգոնության տատանումները, առավել հաճախ՝ օրական, ամսական կամ տարեկան ժամանակաշրջանով: Օրգանիզմների համար կարևոր է, որ ցիրկադային ռիթմը համահունչ լինի օրվա և գիշերվա ռիթմին: Ինչպես ինքն է ասում Չեխական Վիքիպեդիա, մարդկանց նման պարզ և բարդ օրգանիզմների էլեկտրական ակտիվությունը կապված է Երկրի մթնոլորտի էլեկտրական ակտիվության հետ։ Անքնության պատճառները կարող են շատ լինել՝ սթրեսից մինչև ոչ պիտանի ներքնակ: Այս խորհուրդները, իհարկե, չեն վերացնի ձեր բոլոր խնդիրները, բայց դրանք կարող են որոշ չափով մեղմել դրանք: Եթե դուք տառապում եք անքնությունից, լավ կլինի այցելել մասնագետի և նրա հետ քննարկել ձեր խնդիրները։
Դա կարող է լինել ձեզ հետաքրքրում է
Ամայա Թուման Ինչպես ավելի լավ քնել
- Քնելուց մեկ ժամ առաջ մի ենթարկվեք ուժեղ լույսի ներքո
- Քնելուց երեք ժամ առաջ ոչինչ մի կերեք, դրանից երկու ժամ առաջ նույնիսկ մի խմեք
- Մի ասա, թե ինչ պետք է անես հաջորդ օրը
Կապույտ լույսն արտանետվում է ոչ միայն բջջային հեռախոսների էկրաններից, այլև համակարգչի մոնիտորներից, հեռուստացույցներից և, վերջապես, ոչ պակաս կարևոր, բուն լուսավորությունից: Չնայած դժվար կլինի, փորձեք վերացնել բոլոր էլեկտրոնիկայի օգտագործումը երեկոյան ժամերին։ Այնուհետև արժե տունը համալրել դեղին լույս արձակող լամպերով՝ կապույտ լույսի նվազագույն համամասնությամբ: Եթե դուք պատկանում եք խելացիներին, դուք արդեն կարող եք փոխել դրանց գույնը և ինտենսիվությունը HomeKit-ի ներսում, ոչ միայն ձեռքով, այլև ավտոմատ կերպով:
Երբ դուք շոկոլադ կամ աղի չիպսեր եք օգտագործում Netflix-ի սերիալ դիտելիս և լվանում եք այն քաղցր կոլայով, հավանաբար ավելի վատ բան չեք կարող անել: Սա ձեր մարմինը կսկսի մարսողության գործընթացի մեջ, ուստի միայն պառկելով նրան հանգստացնելն, իհարկե, չի օգնի: Փոխարենը, պարզապես լավ ընթրեք քնելուց առնվազն երեք ժամ առաջ: Դրանից հետո ձեր մարսողական տրակտն անելիք չի ունենա, այն նույնպես դադար կտա։ Նաեւ թեթեւացրեք երիկամները՝ քնելուց առաջ լիտր ջուր չխմելով։ Տարբեր բջջային հավելվածներ կարող են նաև օգնել ձեզ, որպես կանոն, ավելի լավ սնվել Կալորիականության աղյուսակներ կամ Յազիո.
Լուսանկարը պատկերասրահ
Մտածողության գործընթացները նաև հիմնական խոչընդոտ են խաղաղ քնի համար: Եթե մտածեք այն մասին, թե ինչ է սպասվում ձեզ վաղը, ձեր մարմինը պարզապես կհուզվի։ Դուք կարող եք անհամբեր սպասել իրադարձության, բայց կարող եք նաև վախենալ ինչ-որ բանից: Երկուսն էլ չքնելու ազդեցություն ունեն։ Գրեք ձեր բոլոր իրադարձությունները, գործողությունները, առաջադրանքները և այլն ինչ-որ խելացի հավելվածում, որպեսզի իմանաք, որ ոչինչ չեք մոռանա և ստիպված չլինեք դրա մասին մտածել միաժամանակ: IPhone-ների դեպքում բնիկ Reminders-ը կամ Notes-ը բավական են, իհարկե կարող եք հասնել նաև ավելի մասնագիտացված վերնագրերի։ Պարզապես գրեք ամեն ինչ սեռական հարաբերություն ունենալուց առնվազն մեկ ժամ առաջ:
