Խնձոր հավաքող Առևտրային հաղորդագրություն. Քաշը կորցնելը բարդ ճանապարհ է։ Կարող է դժվար լինել նիհարելը և նույնիսկ ավելի դժվար՝ մկանների հետ միաժամանակ ճարպ կորցնելը: Բայց հիմա լավ նորություն կա: Գոյություն ունեն նիհարելու գիտական եղանակներ, որոնք կպահեն ձեզ առողջ և երջանիկ՝ առանց մկանային զանգվածը ոչնչացնելու կամ զրկվածության զգալու: Այս հոդվածը կանդրադառնա քաշի կորստի տարբեր ռազմավարություններին և կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես ստեղծել ամենօրյա ռեժիմ, որը ոչ միայն կօգնի ձեզ նիհարել, այլև կբարելավի ձեր առողջությունը:
Կերեք շատ բանջարեղեն և մրգեր
Բանջարեղենն ու մրգերը լի են վիտամիններով, հանքանյութերով, մանրաթելերով և հակաօքսիդանտներով: Նրանք օգնում են նիհարել՝ վերահսկելով ձեր ախորժակը: Դուք պետք է օրական առնվազն հինգ չափաբաժին բանջարեղեն կամ միրգ ուտեք, որպեսզի նիհարեք ամսական մոտ մեկ կիլոգրամով (կամ ավելի): Ծառայությունը սովորաբար սահմանվում է որպես ½ բաժակ եփած բանջարեղեն կամ ¼ բաժակ միրգ: Եթե չեք սիրում բանջարեղեն կամ մրգեր, փորձեք բանջարեղենի հյութ և չոր մրգեր՝ որպես այլընտրանք՝ պահպանելու ձեր քաշի կորստի ծրագիրը:
Քաղցր ըմպելիքների փոխարեն շատ ջուր խմեք
Շաքարավազով քաղցր ըմպելիքներ խմելը կարող է մեծացնել գիրության ռիսկը, քանի որ դրանք պարունակում են շատ կալորիաներ ավելացված շաքարից, բայց շատ քիչ սննդային արժեք: Օրինակ, Կոկա-Կոլայի 12 ունցիայի մեկ տարա պարունակում է մոտ ինը թեյի գդալ շաքարավազ: Քաղցր ըմպելիքների կալորիաները արագ են ավելանում և կարող են հեշտությամբ քաշի ավելացում առաջացնել, եթե դրանք խմեք ջրի փոխարեն: Երբ փորձում եք նիհարել, շատ կարևոր է բավականաչափ ջուր խմել։ Իրականում, փորձագետները խորհուրդ են տալիս օրական խմել ձեր մարմնի քաշի կեսը ունցիա ջրով, որպեսզի խոնավացնեք և նիհարեք:
Սահմանափակեք վերամշակված մթերքները
Վերամշակված մթերքները հարուստ են ճարպերով, աղով, ավելացված շաքարով և նատրիումի նիտրատներով, որոնք կարող են մեծացնել սրտի հիվանդությունների, արյան բարձր ճնշման և շաքարախտի վտանգը: Այսպիսով, դուք պետք է կրճատեք վերամշակված մթերքները, որոնք գալիս են պահածոներից, փաթեթներից կամ բանկաներից՝ նիհարելու համար: Պահածոյացված մթերքների փոխարեն կարող եք օգտագործել թարմ միս, բանջարեղեն և մրգեր, քանի որ դրանք ավելի առողջարար են ձեր գոտկատեղի համար և նաև ավելի համեղ:
Խուսափեք ալկոհոլից
Ալկոհոլի, հատկապես գարեջրի և շաքար պարունակող խառը ըմպելիքների օգտագործումը կարող է մեծացնել քաշի ավելացումը, քանի որ դրանք տալիս են լրացուցիչ կալորիաներ: Ալկոհոլային խմիչքները բարձր կալորիականություն ունեն, բայց ցածր սննդային արժեք: Նույնիսկ չափավոր քանակությամբ ալկոհոլային խմիչքներ խմելը կարող է դանդաղեցնել ճարպերի կորուստը կամ հանգեցնել քաշի ավելացման, այնպես որ, եթե ցանկանում եք նիհարել, ավելի լավ է ընդհանրապես չխմեք:
Բավականաչափ քնել
Երբ դուք բավականաչափ չեք քնում, ձեր մարմինն ավելի շատ արտադրում է գրելին հորմոն, որը խթանում է ախորժակը: Քնի պակասը կարող է նաև հանգեցնել հոգնածության և տրամադրության փոփոխության, ինչը դժվարացնում է առողջ սննդակարգին հավատարիմ մնալը: Նպատակ դրեք օրական առնվազն ութ ժամ որակյալ քնի՝ նիհարելու և ձեր առողջությունը բարելավելու համար:
Շարունակիր
Նիհարելու համար հարկավոր է ավելի շատ կալորիա այրել, քան ընդունում եք: Դուք կարող եք դա անել՝ բարձրացնելով ձեր ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը: Փորձեք ներառել առնվազն 30 րոպե չափավոր ինտենսիվության աերոբիկ վարժություններ շաբաթվա շատ օրերի համար, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել և բարելավել ձեր առողջությունը: Արագ քայլելը, վազքը, լողը, հեծանվավազքը և պարը նիհարելու և մարզավիճակ ձեռք բերելու հիանալի միջոցներ են:
Դուք նաև պետք է ավելացնեք ուժային վարժություններ, ինչպիսիք են կշիռներ բարձրացնելը կամ հրում վարժությունները, քանի որ դրանք կօգնեն ձեզ կորցնել ճարպը մկանային զանգվածի հետ միասին և միևնույն ժամանակ բարելավել ձեր առողջությունը: Այս վարժությունները կարող եք անել շաբաթական երկու օր՝ ամսական մոտ մեկ ֆունտ կորցնելու համար (կամ ավելի):
Մի կշռեք ինքներդ ձեզ ամեն օր
Որոշ մարդիկ գտնում են, որ ամեն օր կշռելը օգնում է իրենց ավելի արագ նիհարել: Այնուամենայնիվ, դա ճիշտ չէ, քանի որ մարմնի քաշի չափազանց մեծ տատանումները կարող են ձեզ հուսահատեցնել և նույնիսկ հանգեցնել շատակերության: Ամենօրյա կշռման փոխարեն փորձեք շաբաթական կամ ամսական: Խոսքը միայն ամեն ինչ միասին դիտարկելու մասին չէ. դուք պետք է նաև մտածեք խելացի կշիռների օգտագործման մասին: օրինակ HUAWEI սանդղակ 3, որը հայտնաբերում է ճարպի տոկոսը, չափում է մկանային զանգվածը և օրգանիզմում ջրի քանակը։ Այսպիսով, դուք կկարողանաք ավելի հստակ տեսնել ձեր առաջընթացը և մնալ մոտիվացված:
Սրանք մի քանի գիտական ուղիներ են, որոնցով կարող եք նիհարել և բարելավել ձեր առողջությունը: Պարզապես հիշեք, որ կարևոր է ստեղծել ամենօրյա ռեժիմ, որը ներառում է առողջ սնունդ և ֆիզիկական ակտիվություն՝ նիհարելու և այն չպահպանելու համար:
Հոդվածի քննարկում
Այս հոդվածի համար քննարկումը բաց չէ:
